brzuch jpg

[...] Ciemno było, wiec latania po lesie ani po osiedlu nie było. Było takie cóś w siłce na osiedlu: 3 obwody: 3min orbitek, 100xmonster walk z czarną gumą, 100 wejść na ławkę 3x brzuch- frog situps i planki rózne cuda na tyłek na macie 3x10 wejść na schody (wykroki) i zbiegnięcia skip A szybkie starty i cofanie - tak 15m. Coś tam jeszcze było, ale [...]

03.03.2019 DT Dół zrobiony, bo jakoś w tym tygodniu mało dźwigania było. Wszystko do góry nogami, bo moje stanowiska do przysiadów i MC były długo zajęte. Dlatego przeciągałam mobilizację, a w końcu poszłam najpierw na suwnicę. Trochę sie MC i przysiadów bałam z tym biodrem - ale podczas całego treningu ani nie pisnęło. MC w końcu sobie [...]

15.03.2019 DZIEŃ LENIA To był dramat, ABS killer - combo kanapa-lodówka, 10 powtórzeń jak nic:( 16.03.2019 DT Dobra, dzisiaj nie nawaliłam. Rozlorowana, poćwiczona - ale łokcie bolały momentami, niefajnie. Odważyłam się spróbować podciąganie z gumą, po ty jak trener mi pokazał. Wrzucam sobie ku pamięci, może za dekadę jak będzie jakiś progres będę [...]

17.03.2019 DT Dół zrobiony - MC dał mi sie we znaki. Planowałam 62,5kg spróbować, ale ciężko 60 szło, więc odpuściłam. Suwnica w okolicach 60 i więcej też daje ładnie. Jedyny typ suwnicy, który lubię i tylko na jednej siłce w okolicy jest. Z czasem mam coraz mniej ćwiczeń w treningach - a coraz więcej czasu mi zajmują... Tyłek czuję, 2ki i 4ki [...]

[...] expressis verbis, od czego zależy równowaga w staniu! Myślała, ze jak w staniu na głowie- za równowagę odpowiadają nadgarstki - a tutaj jest jeszcze regulacja spięciem brzucha i spięciem doopska. Jak nogi chcą wracać na ziemię to spinam zad, jak przewalać do przodu to spinam brzuch. Były momenty, ze załapałam i czas stania się wydłużał! [...]

24.03.2019 DT W sobote kibicowałam Viki, plany były żeby wieczorem na basen pójść. Cóż, w wewnętrznym dialogu wygrał kolega leń:( Żeby nie było, ze nic nie robiłam - to drożdżówkę chłopom upiekłam. Sama też pojadłam... W niedzielę planowo nogi na siłce. Nawalczyłam sie z przysiadem, jakbym nie kombinowała - składam się jak scyzoryk. Naoglądałam [...]

[...] pomagają? Muszę jeszcze raz to obczaić nim buty kupię. Dla dobitki 4ek były przysiady zakroczne i bułgary. Na koniec wpadły jeszcze łydki - pierwszy raz od roku chyba? I brzuch. Generalnie 4ki bolą już, czyli jutro po schodach będzie śmiesznie. Mało mi trzeba, zeby tak wykończyć uda. Pogoda piękna - czort się opala po porannym kąpaniu. [...]

[...] się robiło- drabinka do 60kg i z powrotem. Potem RDL z hantlami - po którym tyłek juz tak bolał, ze o swingach mowy nie było. Wpadło jeszcze WL na + i rozpiętki na maszynie, brzuch na koniec. Bardzo fajnie szlo i jakieś moce dodatkowe miałam (musi być naleśniki). Jakis facecik robił stanie na rękach na poręczach - poszłam go męczyć pytaniami. [...]

[...] i wstawanie tureckie z kettlem - jako obwód, 3x. Dopieszczanie tureckiego. Kolejny obwód- marsz z wyciśniętym kettlem jednorącz,drugi w rack position plus unoszenie nóg na brzuch w leżeniu z wyrzutem do świecy i bardzo powolutku opuszczanie - 3x. Potem orka na airbike na dobicie. Coś tam jeszcze było - ale mam dzisiaj Alzhaimera. Podejrzewam, [...]

19.05.2019 DT Pełny sukces - pofikane (nawet kilka prób bez ściany było z ucieczką na bok, a nie efektownym odbiciem płuc), porolowane, plecy i 4ki zrobione. Ściąganie linek wyciągu górnego w klęku, narciarz, przyciąganie drążka wyciągu poziomo. Bułgary (Night, przez Ciebie), suwnica, maszyna do uginania nóg. Brzuch. Trening dłuższy o 15 minut - [...]

[...] ostatniej serii ostatnie powtórzenie już mnie przygniotło), uginanie na maszynie (też bez lipy), potem przysiad wykroczny z hantelkami po 5kg - cierpiałam, ale pamiętałam spiąć doopsko u góry. Seria na brzuch zwieńczyła dzieła. Czułam sie dobrze zmęczona, a uda drżały jak schodziłam ze schodów. /SFD/2019/5/26/b9fe0b853a69451797d7bd91f952a3ed.jpg

[...] nic nie dźwigałam byłam tak wypruta, ze drugiej rundy fikania już nie było. Był RDL z kettlem, GB, bułgary z cc, przywodziciele, wznosy nóg z obciążnikami w klęku, brzuch z gumą. Niby wszystko stare, dobrze znane ćwiczenia - ale odczucia zupełnie inne - w efekcie w każdym z tych ćwiczeń jest jakieś "ale", które zmienia całkowicie pracę [...]

18.06.2019 DT Zaczynam odcinać kupony od wakacji:) Nie muszę rano ogarniać facetów do szkoły. Poranna wizyta na siłce niedaleko roboty. Jeden z krótszych treningów - ale zrobiłam co chciałam i co mogłam, biorąc pod uwagę wyposażenie. Fajnie bo o 7 na siłce 2 osoby razem ze mną:) Cycki, barki i łapki - juz nie pamiętam kiedy ostatni raz robiłam - a [...]

[...] 65kgx3, 65kgx2, 65kgx1 19.06.2019 30x8 40x8 50x8 55x8 60x5x2 65x3,x2,x2 60x4 HT 3x12p plus spięcie na końcu serii 10s x 60kg GM 3 x12p x 12kg sztanga ławka rzymska 3x12p brzuch - mix Gremlin włączony po rozgrzewce, wyłączony po brzuchu:) /SFD/2019/6/19/f525e77f2e134959baa0de7e1bece3d7.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-06-19 08:46:35

23.06.2019 DT Siłka pod MC. ławka rzymska, MC, sciąganie linki wyciagu górnego, narciarz, maszyna na 4ki, brzuch 16.06.2019 40x5x2 50x5x2 55x5x2 60kgx3x2 62,5kgx3x2 65kgx3, 65kgx2, 65kgx1 19.06.2019 30x8 40x8 50x8 55x8 60x5x2 65x3,x2,x2 60x4 23.06.2019 40kgx12p 50kgx8p 55kgx8p 60kgx6px2 druga seria ciężko 65kgxmax 4, 3, 3 60kgx4 W MC chciałabym [...]

Viki, motywacyjnie jesteś świetna:) 13.07.2019 DT Siła dół w planie. Generalnie ok, chociaż na leniu i zniechęceniu (@). Block pull irytowały zjeżdżające talerze, GB i bułgary bezproblemowo, przy uginaniu na dwójki zlatywała hantla- więc poszłam na maszynę, łydki i brzuch - ok. /SFD/2019/7/14/310c82926b6a498db0efcb804cd612bf.jpg

[...] ze spokojnie mogę dokładać. Kontrola pompek - coś z tego może być - póki co na 3 powtórzenia. Żebym tak pamiętała o tym cofaniu brody.... Inerted row z TRX, triceps na TRX i brzuch na TRX - zginanie nóg na zmianę w podporze. Gremlin uznał, ze się leniłam, ale kto by się facetami przejmował:) /SFD/2019/12/5/aae75260081f49dc9c7fd52b0d5d96dd.jpg

[...] żeby przełamać manierę, którą mam ostatnio - po 5 powtórzeniach już mi "ciężko". Mam tak we wszystkich głównych bojach i muszę trochę z głową powalczyć. Załamał mnie brzuch - dmuchana piłka mnie dzisiaj pokonała. A w przysiadach ciągle się bujam, chociaż jakby rzadziej... https://www.youtube.com/watch?v=LU1aPG16e8A&feature=youtu.be [...]

[...] (przystojny kolega z pracy). Więc chyba bedzie foch z mojej strony i powrót na siłowniane salony. 27.02.2020 DT Trening kontrolowany. Poprzysiadałam - Bziu mi każe dolnego brzucha spinać - ja nawet rozumiem co to daje, tylko kurczę ciężko... Ponoć mnie nawet mniej kładło niż zwyczajowo więc ten brzuch sie wydaje dobrym tropem. Trochę zabaw z [...]

[...] tam się naciągnęło w lewych lędźwiach. Od razu zostawiłam MC, porozciągałam, porolowałam - w domu nagrzałam wanną i maścią. Myślę, ze to drobnostka. Ale pokory uczy... Za to brzuch zrobiłam pierwszy raz od chyba 2 tygodni, i pofikałam... Tak się zastanawiam czy mi tego centrum nie zamkną - chociaż z całego osiedla na siłkę od 3 lat chodzę ja i [...]